每天都要睡觉，可是你真的睡对了吗

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道即是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才会生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

确实，人每天都得要睡觉，可是你了解正确的睡眠方式么？

1.睡眠的规则

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

人在白天凌晨5点到晚上21点活动产生能量；

晚上21点到凌晨5点开始进行细胞细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人睡眠的良辰。

此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

2.睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。

肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。

23:00至1:00间，胆经开了，如若不睡，大伤胆气。1:00至3:00间，肝经最旺，如果不眠，则肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

3.睡眠的方法

23点至凌晨3点是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血。“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

21点至23点是三焦经旺的时刻，三焦通百脉。此时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点都是21点之前入睡。特别是女性若想长久的保持姣好的容颜，更应做到早睡早起。

正确的睡眠方法因人而异，下面介绍3种做法：

①睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

②仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

③入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。